Drei Tage, um Ruhe und innere Stärke zu finden.
Yoga, Selbstbehauptung und praktische Selbstverteidigung für Frauen, die ihre Grenzen spüren und vertreten wollen. Ohne Vorerfahrung.
Nur noch wenige der 9 begehrten Plätze – jetzt sichern.
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„Ruhig sein und stark sein schließen sich nicht aus.“
Warum dieses Retreat
Die meisten Selbstbehauptungskurse fühlen sich hart an. Die meisten Yoga-Wochenenden fühlen sich weich an. Bei Yogihorn bekommst du beides in drei Tagen: einen ruhigen Teil mit Yoga, Atemarbeit und Nervensystemregulierung – und einen aktiven Teil, in dem du deine Stimme, deine Haltung und deine Grenzen ausprobierst.
Wir machen aus dir keine Kampfsportlerin. Wir geben dir Werkzeuge, mit denen du in Unsicherheit handlungsfähig bleibst – körperlich und im Kopf.
Was dich erwartet
Am Ende der drei Tage hast du an folgenden Punkten gearbeitet:
- Deine eigenen Grenzen besser wahrnehmen
- Grenzen klar kommunizieren
- Selbstbewusster Nein sagen
- Aufrechter auftreten
- In Stress- oder Angstsituationen handlungsfähig bleiben
- Sicherheit stärker im eigenen Körper erleben
- Nervensystem und Körper aktiv regulieren
Die drei Tage
Yoga und Atemsessions, Theorie und Praxis der Selbstbehauptung, Womancircle und Kakaozeremonie – eingebettet in ein festes Programm von Freitagabend bis Sonntagmittag.
Freitag
- Ankommen & Kennenlernen
- Yoga
- Nervensystemregulierung
- Einstimmung auf das Wochenende
Samstag
- Yoga
- Selbstbehauptung
- Selbstverteidigung – zwei praktische Einheiten
- Womancircle & Kakaozeremonie
Sonntag
- Yoga
- Wiederholen & Fragen beantworten
- Erkenntnisse zusammenfassen
- Austausch & Vorbereitung auf die Integration
Dann fängt es erst richtig an.
Die drei Tage sind der Startschuss.
Damit das, was du im Studio erlebst, auch im Alltag bleibt, begleiten wir dich im Anschluss vier Wochen weiter – über Telegram und in zwei gemeinsamen Live-Calls.
Die 4-Wochen-Integration
26. Oktober bis 23. November 2026 · Telegram-Support und zwei gemeinsame Zoom-Calls
Sortieren und zusammenfassen. Fragen sammeln.
Vertiefung. Konkrete Strategien für den Alltag entwickeln.
1. Live-CallDranbleiben. Anwenden. Integrieren.
Integration. Letzte Unsicherheiten klären. Gemeinschaft feiern.
Abschluss-CallNur 9 Plätze für dieses Retreat – nur noch wenige sind frei.
Jetzt Platz sichernFür wen ist das Retreat?
Frauen jeden Alters. Keine Yoga- oder Selbstverteidigungs-Vorerfahrung nötig – und du musst nicht fit sein. Das Retreat ist für dich, wenn du:
- deine Grenzen besser wahrnehmen und vertreten möchtest
- selbstbewusster Nein sagen willst
- dich körperlich und emotional sicherer fühlen möchtest
- in Unsicherheit oder Angst handlungsfähig bleiben möchtest
- deine innere Ruhe stärken möchtest
- Verbindung zu anderen Frauen suchst
Wera & Jasmin
Wera
Fokus: Yoga, Atemarbeit, Körperwahrnehmung und Nervensystem.
Jasmin
15 Jahre Erfahrung in Judo und Selbstverteidigung.
Wie alles begann
Jasmin und ich (Wera) haben uns 2025 in einer Business Mastermind kennengelernt. Seither sind wir eng verbunden und gemeinsam in vielen Bereichen gewachsen. Schnell war klar: Wir wollen unsere Expertisen verbinden – Yoga und Atemarbeit auf der einen, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung auf der anderen Seite.
Unser gemeinsamer Nenner: das Nervensystem. Denn ohne Regulierung greift weder Yoga noch Selbstbehauptung nachhaltig.
Yoga hilft dir, dich selbst zu spüren. Selbstbehauptung hilft dir, deine Grenzen zu setzen. Zusammen ergeben sie eine Kombination für mehr innere Ruhe, mehr Stärke – und ein Sicherheitsgefühl, das dich trägt und nach außen strahlt.
Location
Freitagabend bis Sonntagmittag im Yogihorn Wohlfühlstudio, anschließend vier Wochen Online-Begleitung.
01968 Senftenberg
Übernachtung ist nicht inklusive – bei der Suche nach einer Unterkunft unterstützen wir dich auf Anfrage.
Inklusive
Im Preis enthalten
- Komplettes 3-Tages-Programm
- Yoga, Selbstbehauptung, Selbstverteidigung
- Womancircle & Kakaozeremonie
- Getränke & Snacks
- Mittagessen am Samstag
- Equipment und Matten
- 4 Wochen Telegram-Support
- 2 Zoom-Calls
Nicht enthalten
- Übernachtung
- Frühstück
- Abendessen
- Anreise
Dein Platz beim Retreat
Nach Absprache ist eine Zahlung in 3 Raten möglich.
Jetzt Platz sichernJetzt anmelden
Trage deine Daten ein – deine Anmeldung geht direkt per WhatsApp an Wera. Sie meldet sich dann bei dir mit den nächsten Schritten.
Häufige Fragen
Kann ich alleine kommen?
Ja, absolut. Du brauchst keine Begleitung – viele Frauen kommen allein und finden schnell Anschluss in der Gruppe.
Brauche ich Yoga-Vorerfahrung?
Nein. Das Retreat ist für Einsteigerinnen genauso geeignet wie für erfahrene Yogis, Wera leitet dich durch alle Übungen.
Brauche ich Erfahrung in Selbstverteidigung?
Nein. Jasmin baut die Übungen so auf, dass du ganz ohne Vorkenntnisse mitmachen kannst.
Muss ich fit sein?
Nein, du musst nicht sportlich sein. Alle Übungen lassen sich an dein eigenes Tempo und Level anpassen.
Was soll ich anziehen?
Bequeme, bewegliche Kleidung, in der du dich sowohl für Yoga als auch für die Selbstbehauptungs-Übungen wohlfühlst.
Sind Matten vorhanden?
Ja, Yogamatten und das komplette Equipment stehen vor Ort bereit – du musst nichts mitbringen.
Ist Übernachtung enthalten?
Nein, die Übernachtung ist nicht im Preis enthalten. Bei der Suche nach einer passenden Unterkunft in Senftenberg unterstützen wir dich aber gerne.
Gibt es Unterstützung bei der Hotelsuche?
Ja, schreib uns einfach – wir geben dir gerne Empfehlungen für Unterkünfte in der Nähe des Studios.
Vegetarisch, vegan oder Allergien?
Die bereitgestellten Snacks sind vegetarisch bzw. vegan. Wenn du Allergien oder Unverträglichkeiten hast, gib das bitte bei deiner Anmeldung an, damit wir das einplanen können.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, nach Absprache ist eine Zahlung in 3 Raten möglich. Melde dich dazu einfach bei uns.
Muss ich an der Übung mit dem Trainingspartner teilnehmen?
Die Übung findet in einem sicheren, begleiteten Rahmen mit professioneller Schutzausrüstung statt. Du entscheidest jederzeit selbst, wie weit du gehst – niemand wird zu etwas gedrängt.
Wie funktioniert die Begleitung über Telegram und Zoom?
Die Begleitung läuft über eine Telegram-Gruppe, die beiden Live-Calls über Zoom. Falls dir eines der beiden Tools noch nicht vertraut ist, helfen wir dir gerne beim Einrichten.
Bereit, dir deinen Platz zu sichern?
Nur noch wenige Plätze frei. 23. bis 25. Oktober 2026 im Yogihorn Wohlfühlstudio, Senftenberg.
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